Weinig zelfliefde zie je vaak niet aan de buitenkant. Je herkent het in hoe streng je bent voor jezelf. Hoe snel je je aanpast omdat je de ander niet wilt teleurstellen. Hoe verantwoordelijk je je voelt voor iedereen. Dit alles met gevolg dat je jezelf kleiner maakt dan je bent en dat je jezelf kwijtraakt, omdat je op de ander gericht bent. In deze blog deel ik 11 helende tips om jouw zelfliefde te vergroten.
Wat is zelfliefde?
Zelfliefde is jezelf accepteren zoals je bent. Met alles wat er is: Hoe je naar jezelf kijkt en hoe je met jezelf omgaat. Het gaat om trouw zijn aan jezelf.
Zelfliefde betekent dat je je grenzen bewaakt, je stem laat horen en jezelf serieus neemt. Ook als het leven anders loopt dan je had gehoopt. Het zit in de keuzes die je maakt, in hoe je voor je lichaam zorgt en in de aandacht die je geeft aan wat je liever niet voelt: boosheid, verdriet, schaamte en schuld.
Hoe krijg je meer zelfliefde?
Misschien herken je dit.
Je gaat door terwijl je eigenlijk moe bent. Je legt de lat hoog voor jezelf en denkt eerst aan de ander. Herkenbaar ook voor mij. Jarenlang dacht ik dat ik niet goed genoeg was. Tot ik besloot om te kiezen voor mezelf. Sinds 2017 begeleid ik volwassenen om zichzelf op de eerste plaats te zetten en stap voor stap meer vertrouwen in zichzelf te krijgen.
Zo hielp ik dit jaar Monique, die vastliep in haar relaties door het niet durven uitspreken van haar behoeften. Dit is ontstaan vanuit een kindpijn van zich niet gezien voelen en schaamte, met gevolg weinig zelfliefde. Door haar pijn te (h)erkennen en te ontdekken wie ze is, voelt ze nu dat ze er mag zijn precies zoals ze is. En kan ze zichzelf de veiligheid bieden die ze nodig heeft.
11 helende tips voor het vergroten van zelfliefde
Hoe ontwikkel je zelfliefde in het dagelijks leven?
Kies één of twee tips waar je de komende weken bewust mee aan de slag wilt.
1. Ontdek wie je bent
Bij zelfliefde ontwikkelen, helpt het als je weet wie je bent, wat bij je past en wat je nodig hebt. Maar ook wat je uitput en wat je voedt. Zodat je in plaats van jezelf aan te passen, trouw wordt aan jezelf. Ontdekken wie je bent versterkt ook je zelfvertrouwen waardoor je gelooft in de keuzes die je voor jezelf maakt.
In mijn begeleiding werk ik onder andere met een geboortehoroscoop gericht op jouw potentieel, om inzicht te krijgen in je kwaliteiten, valkuilen en behoeften. Je krijgt daarmee antwoord op de vragen: wat heb jij nodig om gelukkig en echt jezelf te zijn? In plaats van zelfafwijzing, ontstaat begrip. In plaats van zoeken ontstaat richting. En daar ontstaat zelfliefde, want zo kun je gerichte keuzes maken vanuit een basis die juist voelt.
Tip: Schrijf drie dingen op die je energie geven en drie dingen die je energie kosten.
2. Oefen met nee zeggen
Hoe vaak zeg jij ja, terwijl je een nee voelt, omdat je bang bent voor de reactie van de ander? Of omdat je de ander niet wilt teleurstellen? Leer voelen wat jij wilt en neem jouw grenzen serieus. Dat is zelfliefde. Een nee tegen de ander is een ja tegen jezelf. Word je bewust van waar jij jezelf klein houdt en kom voor jezelf op. Jouw grens doet ertoe.
Tip: Wacht vandaag bij een vraag die je krijgt vijf minuten voor je antwoord geeft.
3. Kies voor jezelf
Zelfliefde staat voor mij gelijk aan kiezen voor jezelf. Ga ontdekken waar je blij van wordt en waar jij jouw grens voelt. Waak ervoor dat je jezelf niet gaat verantwoorden. Je hoeft geen reden te geven voor je grens, je keuze of je tempo. Ontdek hoe jij meer geniet van het leven en kies doorvoor zonder uitleg. Het is jouw leven.
Tip: Lees in deze blog 11 tips hoe je kiest voor jezelf.
4 . Hoe praat jij tegen jezelf?
Wat zeg jij tegen jezelf als het lastig wordt? Hoe praat jij tegen jezelf?
“Ik moet het goed doen.” “Het is nog niet goed genoeg.” “Ik mag geen fouten maken”. Zou je zo ook tegen je kind of een vriendin praten? Of wat zou je denken als je hoort dat een ouder zo tegen zijn kind praat?
Wil jij je meer zelfliefde voelen, dan is het nodig om liefdevol tegen jezelf te praten en te stoppen met streng zijn voor jezelf. Waarin ben jij nooit tevreden? Waar verwacht jij veel van jezelf? Waar kun jij je de lat lager leggen?
Tip: Word je bewust van wat jij regelmatig tegen jezelf zegt wat niet helpend is. Wat zou je tegen iemand anders zeggen in dezelfde situatie? Ontdek in deze blog affirmaties zelfliefde.
5. Vergelijk je niet met anderen
Jezelf vergelijken haalt je weg bij jezelf en het vertelt je dat je niet goed genoeg bent. Waarom wil je net als de ander zijn? Je hebt jouw unieke uistraling en kwaliteiten. Erken jouw persoonlijke eigenschappen, of ga ze ontdekken als je ze nog niet herkent. Ontdek tips om meer jezelf te worden. Je hoeft niet leuker, slimmer, slanker of beter te worden. Je bent goed zoals je bent.
Tip: Elke keer dat je opmerkt dat je je vergelijkt met een ander, haal je eerst drie keer bewust adem. En vraag jezelf daarna af, wat het meest helpend is voor nu.
6. Omring je met mensen die geloven in jou
Bij wie maak jij je kleiner dan je denkt? Wat ik regelmatig hoor in de coaching is dat vrouwen zich kleiner voelen door opmerkingen van hun partner, collega’s of manager. Het maakt een groot verschil met wie jij omgaat. Omring je met mensen die geloven in jou en het beste in jou naar boven halen.
Tip: Schrijf de mensen op bij wie jij je kleiner voelt en bij wie jij jezelf kunt zijn, zonder je aan te passen.
7. Plan tijd voor jou alleen
De vrouwen die ik begeleid zijn altijd gericht op de ander en bezig met van alles en nog wat. Er is weinig tijd om te voelen wat jij nodig hebt. Me-time is nodig om je zelfliefde te vergroten: om te ontdekken wie je bent, wat je wilt en wat echt belangrijk is voor jou. Om je grenzen en ongemakken te voelen. En je hoeft niet meteen een weekend alleen weg. Vijf minuten per dag, alleen voor jou, maken al een verschil.
Tip: Vijf minuten bewust ademhalen, of een kleine ronde buiten wandelen brengt je al dichterbij jezelf.
8. Zorg goed voor je lichaam
Zelfliefde zit ook in hoe je met je lichaam omgaat. Door altijd aan te staan, veel zitten achter je computer of eten tijdens je werk geef je signalen aan je lichaam die je stresslevel verhogen. Zorg goed voor je lichaam door op de pauzeknop te drukken en bij te komen van alle externe prikkels.
Bij goed voor je lichaam zorgen mag je ook denken aan gezonde voeding en voldoende beweging. Wat geeft jou meer energie? En hoe staat het met je lichaamsverzorging: douche jij heel vluchtig, of smeer je je liefdevol in met een heerlijke bodycrème?
Tip: Vraag jezelf drie keer per dag wat je op dat moment nodig hebt.
9. Geef jezelf regelmatig een compliment
Kritiek hebben op jezelf en zeggen wat er niet goed is gegaan is veel gemakkelijker. Maar het helpt je niet bij het vergroten van je zelfliefde. Dat hebben we al gelezen bij je bewust worden hoe je tegen jezelf praat. Daarom nu de uitdaging om elke dag te eindigen met jezelf complimenten geven. Wat vind je mooi aan jezelf? Op welke eigenschap ben je trots? Wat is je vandaag gelukt? Welk subdoel heb je bereikt? Sta stil bij succeservaringen en vier de kleine overwinningen.
Tip: Schrijf elke avond een ding op wat je goed hebt gedaan.
10. Stop met pleasen
Pleasen is het (onbewust) overmatig aanpassen aan de wensen van anderen om harmonie te bewaren, aardig gevonden te worden of conflicten te vermijden. Pleasen brengt je weg bij jezelf en daarmee weg bij zelfliefde. Ontdek waar en waarom jij pleasegedrag laat zien en hoe je dit kunt ombuigen naar kiezen voor jezelf.
Tip: Lees verder over pleasegedrag en hoe je daarmee kunt stoppen.
11. Vergeef jezelf
Hoe vaak ben jij boos op jezelf, over dat je iets beter anders had kunnen aanpakken? Hoe lang blijf je jezelf daarvoor nog straffen? Je kunt het verleden niet veranderen. Wel hoe je nu met jezelf omgaat. Zelfliefde is verantwoordelijkheid nemen voor wat je gedaan, of juist niet gedaan hebt. Om vervolgens jouw lessen eruit te halen en verder te gaan. Blijf niet hangen in wat gebeurt is. Zie het zo: hoe meer fouten je maakt, hoe meer je leert. Ben hierin mild voor jezelf.
Tip: Schrijf de volgende affirmatie op een post-it en hang hem in het zicht: “Fouten zijn kansen om van te leren”
Zelfliefde ontwikkelen
Lieve jij, blijf je hangen in zelfafwijzing en pleasegedrag, ondanks alles wat je al hebt geprobeerd? In mijn begeleiding help ik mannen en vrouwen om te ontdekken wie ze zijn en te kiezen voor zichzelf. Zodat ze weer zelfliefde voelen en weer volop genieten van het leven. Het gaat om jou in dit leven.
Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Liefs, Els
.
