Je ligt in bed, klaar om te gaan slapen, maar je gedachten blijven maar rondcirkelen. Je denkt aan die ene taak die je vandaag niet hebt afgemaakt, of een vervelend gesprek dat je maar niet los kunt laten. Misschien maak je je zorgen over de toekomst, of over iemand waar je om geeft. Voordat je het weet, is het midden in de nacht en ben je nog steeds wakker. Onderaan deze blog deel ik praktische tips om beter met stress om te gaan, zodat je ‘s nachts weer tot rust kunt komen.
.
Slecht slapen door stress is een veelvoorkomend probleem
Niet kunnen slapen door stress is een bekend issue voor mensen die altijd voor anderen klaar staan en zichzelf gemakkelijk wegcijferen. Ze missen vaak de tijd en ruimte om echt te ontspannen en dat kan zijn tol eisen.
Dit uit zich door een onrustig gevoel in het lichaam, moeite met inslaap vallen, constant piekeren, of uren wakker liggen midden in de nacht. Je krijgt zo een slaaptekort wat invloed heeft op hoe jij je voelt, hoe je reageert en op je functioneren. Ook heeft het een impact op je gezondheid, want je lichaam heeft rust en hersteltijd nodig van alle indrukken overdag.
.
Waarom is stress slecht voor je?
Als eerste wil ik benoemen dat stress ook voordelen kent. Stress is een vorm van spanning wat je helpt om goed te kunnen functioneren en te presteren, denk aan het halen van een deadline. Het verhoogt je alertheid en concentratie door de stresshormonen adrenaline en cortisol die bij stress vrijkomen. Bij gezonde stress neemt de spanning weer af als een uitdaging voorbij is en komt je lichaam tot rust.
Bij langdurige stress, ook chronische stress genoemd, heeft je lichaam onvoldoende tijd gekregen om te herstellen. Dit kan het leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid en somberheid. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, veel hoofdpijn, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Wanneer je je veel stress ervaart, blijft je lichaam in een staat van verhoogde alertheid, waardoor het moeilijk is om tot rust te komen en in slaap te vallen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van slapeloosheid en verhoogde stress. En zelfs tot burn-out of ernstige gezondheidsproblemen. Lees onder de afbeelding verder voor 7 tips om beter te slapen bij stress.
.
.
7 tips om beter te slapen bij stress
Het is heel belangrijk om ongezonde stress te minderen, waardoor je beter slaapt. En waardoor dat onrustige gevoel in je lichaam afneemt ‘s nachts. Sta even stil wat bij jou de grootste stressfactor is en wat kun jij daar aan doen? En op welk gebied kun je prikkels verminderen?
Ik deel 7 tips om je nachtrust te bevorderen.
- Ontspanningsoefeningen: Probeer ontspanningsoefeningen zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga voor het slapengaan. Deze helpen om je hoofd en lichaam tot rust te brengen. Deze kun je vlak voor het slapen doen, maar ook gedurende dag, zodat je het stressgevoel overdag doorbreekt.
- Schermtijd beperken: Het blauwe licht van schermen zoals telefoons en laptops kan de productie van melatonine, een slaaphormoon, verstoren. En de telefoon en tv geven onbewust veel prikkels. Probeer ten minste een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Lees in plaats daarvan een boek of luister naar rustgevende muziek. Of kies voor een ereader waar je het blauwe ligt wat je wakker houdt, naar oranje kunt aanpassen. De Kobo Libra colour heb ik en ik ben daar super enthousiast over.
- Creëer een slaaproutine: Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Een slaaproutine kan je lichaam helpen een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen. Dit kan in de zomer en winterperiode anders zijn in verband met dat het in de zomer langer ligt is.
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is een goeie manier om stress te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, maar vermijd intensieve training vlak voor het slapengaan, omdat dit je juist wakker kan houden. Een half uur rustig wandelen kan heel fijn zijn.
- Schrijf je zorgen van je af: Houd een dagboek bij waarin je je zorgen en gedachten van je afschrijft, voordat je naar bed gaat. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je zorgen van je af te schrijven, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Of leg een schriftje naast je bed, waar je je piekergedachten inschrijft, zodat je het sneller los kan laten.
- Vermijd cafeïne en zware maaltijden in de avond: Cafeïne kan je wakker houden, omdat dit een opwekkende en stimulerende werking heeft. Denk ook aan thee, want in verschillende thee zit theïne met dezelfde werking als cafeïne. En een volle maag kan ook je slaap verstoren. Kies eventueel voor lichte, gezonde snacks en kruidenthee in de avond.
- Leg je telefoon niet op je nachtkastje in verband met de straling van je telefoon die jouw slaap beïnvloed. En zet waar mogelijk het geluid en trillen uit om niet bij elke berichtje wakker te worden. Gun jezelf de rust die je nodig hebt s ‘nachts en beperk onnodige prikkels.
.
Tip stoppen met piekeren ‘s nachts
Lees verder voor tips stoppen met piekeren. Onderaan het blog deel ik een bonus tip, wat mijn beste slaap tip is bij piekeren.
Ik wens je veel goeie nachten en innerlijke rust toe.
Liefs Els
