Zelfmotivatie vergroten begint met begrijpen waar je vastloopt. Weinig motivatie hangt vaak samen met lage energie, twijfel en leven naar verwachtingen van anderen. Door stil te staan bij wat jij belangrijk vindt, kleine keuzes te maken die daarbij passen en bewuster te kijken naar je gedachten, ontstaat er weer beweging in wat je doet en kiest.
Je weet wat goed voor je is. Even zitten, een oefening doen, tijd nemen voor jezelf, en toch gebeurt het niet of zakt het na een paar dagen weer weg. Je stelt uit, twijfelt en merkt dat je het weer vergeet. Dat geeft onrust, frustratie en een schuldgevoel dat je jezelf tegenhoudt. Al snel leg je het bij een gebrek aan discipline, terwijl daaronder iets anders speelt.
Wat is zelfmotivatie?
Zelfmotivatie is het vermogen om jezelf in beweging te krijgen en te houden bij wat voor jou belangrijk is. Het wordt echter vaak gezien als jezelf ergens toe zetten en blijven doorgaan, ook als je geen zin hebt.
Motivatie ontstaat wanneer wat je doet klopt voor jou en je voelt: dit wil ik, hier krijg ik energie van of word ik blij van. Soms voelt het niet per se leuk, maar weet je wel waar je het voor doet. Als dat gevoel ontbreekt, merk je dat je blijft uitstellen, er niet aan begint of het na een paar dagen weer loslaat.
Waarom lukt het niet om jezelf te motiveren?
Als motivatie ontbreekt, speelt er meer dan een gebrek aan discipline. Het heeft te maken met lage energie, blijven twijfelen en jezelf steeds op de laatste plek zetten. Zo voelt iets als tijd nemen voor jezelf, een fysieke oefening doen of ergens aan beginnen al snel als te veel en stel je het uit.
Ontdek 11 tips om vaker voor jezelf te kiezen.
Hoe kun je je zelfmotivatie vergroten?
Zelfmotivatie groeit wanneer je helder krijgt waar je vastloopt en wat je nodig hebt om in beweging te komen en te blijven.
Zeven tips om jouw motivatie te verhogen.
1. Kijk waar het steeds misgaat
Motivatie verdwijnt meestal op een vast moment. Je begint met goede intenties, maar ergens haak je af. Of je blijft hangen vóórdat je begint, omdat je niet goed weet wat je kunt doen. Sta daar eens bij stil. Op welk moment gebeurt dat? Door dat helder te krijgen, zie je waar je jezelf verliest en waar je iets anders nodig hebt.
2. Neem de tijd om stil te staan bij wat jij wilt
Veel dingen doe je omdat anderen het doen, omdat ze zeggen dat dit is wat jij nodig hebt, of omdat iemand iets van je verwacht. Wat wil jij? Waar wil jij aandacht aan geven?
3. Begin klein en concreet
Grote plannen voelen al snel als veel. Daardoor schuif je ze voor je uit of begin je er niet aan. Kies iets kleins wat je vandaag kunt doen. Leg iets klaar om te beginnen, kies één eenvoudige oefening, tel tot vijf en begin, of spreek met jezelf af dat je het vijf minuten doet.
Door het klein en concreet te maken, wordt starten makkelijker.
4. Let op hoe je met jezelf omgaat
Hoe jij tegen jezelf praat, heeft invloed op je motivatie. Als je streng bent of jezelf onder druk zet, kost dat onnodig veel energie. Een liefdevolle manier van kijken naar jezelf, helpt om door te zetten bij iets wat echt belangrijk voor je is. Het hoeft niet perfect.
5. Neem je weerstand serieus
Weerstand kan zitten in twijfel, in geen zin hebben of in het gevoel dat het niet bij je past. Waar heb je weerstand op? Op de taak zelf, op de manier waarop je het wilt doen, of op het moment waarop je het van jezelf verwacht?
Door dat verschil te zien, wordt duidelijker wat je nodig hebt. Een andere aanpak, een ander moment, of een andere keuze.
6. Zorg voor ruimte en energie
Als je moe bent of te veel tegelijk doet, raakt motivatie naar de achtergrond. Ruimte in je dag en momenten voor jezelf zorgen ervoor dat je weer kunt opladen. Van daaruit wordt het makkelijker om iets op te pakken en vol te houden.
7. Blijf terugkomen als je afhaakt
Er zijn momenten waarop het vanzelf gaat en momenten waarop het wegzakt. Dit is normaal. Je voelt je niet elke dag hetzelfde en je energie wisselt. Dit heeft invloed op jouw zelfmotivatie. Het gaat erom wat je doet op het moment dat het lastiger wordt. Haak je af, of kies je opnieuw, op een manier die past bij hoe jij je voelt?
Soms vraagt het dat je iets doet, ook als je er geen zin in hebt, omdat je weet waar je het voor doet. En merk je dat je blijft afhaken, dan helpt het om dit met iemand te delen of samen op te pakken.
Wanneer het niet lukt om het alleen te doorbreken
Misschien herken je dat je deze tips al vaker hebt geprobeerd. Je wilt het anders, je weet wat helpt, maar het lukt je niet om het vol te houden. Iets samen doen, bijvoorbeeld met een vriendin, helpt om in beweging te komen.
.
.
