Ken je dat, dat je gedachten alle kanten opschieten? Van irritaties en keuzestress tot je zorgen maken over je leven en anderen. En dan die gedachten: ‘Heb ik het wel goed gedaan, of wat vinden anderen van mij? Ik mag geen fouten maken’ In deze blog ontdek je 5 stappen voor meer controle over je gedachten.
Je gedachten onder controle krijgen
Voordat ik de stappen of tips met je deel om je gedachten onder controle te krijgen, wil ik eerst het volgende met je delen.
Het gaat niet om volledige controle over je gedachten, maar om bewustwording en kiezen welke gedachten je aandacht verdienen. We hebben gemiddeld 50.000 gedachten per dag, en het is onmogelijk om elke gedachte onder controle te krijgen. Wel kun je jouw gedachten observeren en bewust kiezen hoeveel aandacht je ze geeft en hoe je erop reageert.
Het is ook belangrijk om compassievol met jezelf om te gaan wanneer negatieve gedachten blijven komen. Het is volkomen normaal om af en toe overweldigd te worden door je gedachten. Het gaat erom hoe je erop reageert. In plaats van jezelf te veroordelen, kun je jezelf herinneren aan het feit dat gedachten komen en gaan. En minder fijne gedachten horen er nu eenmaal ook bij. Het is de kunst om er oké mee te zijn in plaats van erin vast te blijven zitten.
“Je gedachten zijn net wolken: Ze komen en gaan, maar de lucht erachter blijft altijd helder. Richt je op de blauwe lucht, niet op de voorbijgaande wolken.”
In 5 stappen meer controle over je gedachten
Wat ik net al schreef, gaat het niet zozeer om je gedachten meer onder controle te krijgen, maar wel om bewustwording van je gedachten en bewuste keuzes maken. Toch kies ik er voor om toch de woorden gedachten onder controle te gebruiken in deze blog.
Stap 1 Schrijf je gedachten op
De eerste stap om je gedachten onder controle te krijgen is om ze op te schrijven. Door je gedachten op te schrijven, krijg je ze uit je hoofd en kun je ze objectiever bekijken. Zo zie je sneller of ze realistisch en helpend zijn.
Schrijf alles op wat je raakt of bezighoudt. Kies een speciaal schriftje, of journal, wat je op een plek legt waar het veilig is. Of schrijf je gedachten op en verbrand het daarna. Je geeft zo je gedachten de ruimte om er te zijn en je creëert overzicht over wat er in je hoofd afspeelt.
Stap 2 Maak een keuze
De tweede stap om je gedachten onder controle te krijgen, is bewust te kiezen welke gedachten prioriteit hebben. Kijk naar wat je hebt opgeschreven bij stap 1: Welke gedachten zijn belangrijk, en waar wil je als eerste iets mee doen?
Kies iets uit, waar jij invloed op hebt, wat niet te groot is en waar je al iets mee kunt doen. Bijvoorbeeld de gedachten: Ik wil meer tijd voor mezelf: Hoe ga je dat creëren? Wat kun je NU doen om meer tijd voor jezelf te nemen? En wat wil je dan doen? Kun je dat al 1 keer plannen deze week? En hoe kun je dit voortzetten de komende periode?
Ander voorbeeld: Als je denkt ‘Ik moet altijd alles perfect doen,’ en je wil daar op een ander manier naar kijken, vraag jezelf dan af: ‘Is dit echt zo? Wat gebeurt er als ik een keer iets niet perfect doe?’.
Stap 3 In plaats van denken, ga voelen
We zijn geneigd om onze gedachten heel serieus te nemen en daar veel tijd aan te besteden. Je kunt blijven malen over de voor- en nadelen van een beslissing, zoals stoppen met je baan of relatie. Belangrijke keuzes maak je niet (alleen) met je hoofd. Het gaat om dat je voelt wat je wilt en nodig hebt. Wat wil er gezien en gehoord worden?
Zoals Thich Nhat Hanh mooi verwoord: The way out is in.
Stap 4 Maak gebruik van je gedachtenkracht
Je gedachten zijn heel krachtig. Denk bijvoorbeeld niet aan de roze olifant. Waarschijnlijk zag je hem net voor je.
Je kunt controle krijgen over je gedachten door jezelf bewust te voeden met helpende gedachten, oftewel met affirmaties. Als er een negatieve gedachte door je hoofd gaat, kun je bijvoorbeeld STOP in je hoofd zeggen en vervolgens een helpende gedachte. Dit is een manier om je gedachten te verzetten.
Bijvoorbeeld: ‘Dit lukt me nooit!’ STOP. ‘Het is me eerder ook eens gelukt, dus waarom nu niet? I Will I can I do.’
Lees deze blog over wat zijn affirmaties. En je vind daar affirmatie voorbeelden voor meer zelfliefde en innerlijke rust.
Onderaan deze blog deel ik een inspirerend verhaal over 2 wolven, wat stap 4 van gedachtenkracht mooi verbeeld.
Stap 5 Richt je op dankbaarheid en voldoening
Richt je gedachten bewust op wat goed gaat in plaats van wat er fout kan gaan. Door elke dag even stil te staan bij een paar dingen waarvoor je dankbaar bent, of wat je voldoening gaf, verander je je focus van negatieve naar positieve gedachten.
Schrijf aan het eind van de dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, of wat jou die dag een voldaan gevoel heeft gegeven.
Wil jij meer ‘controle’ over je gedachten en leren loslaten?
Volledige controle over je gedachten krijgen is onmogelijk. Wel heb je invloed op je denken.
In de persoonlijke coaching die ik aanbied, leer ik je om op een andere manier met jouw gedachten om te gaan. Naast kijken naar de inhoud van je gedachten kun je leren om afstand te creëren tot je gedachten. En dát heeft voor mij een groot verschil gemaakt. Lees meer over wat ik voor jou kan betekenen in 1:1 coaching.
Inspirerend verhaal over 2 wolven
Ik wil deze blog graag afsluiten met een inspirerend verhaal over 2 wolven over hoe krachtig je gedachten zijn.
Een oude Cherokee indiaan geeft zijn kleinzoon onderricht over het leven
‘Binnen in me is een gevecht gaande.’ zegt hij tegen de jongen. ‘Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf is slecht. Hij bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego. De andere wolf is goed. Hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof.
Binnen in jou woedt dezelfde strijd en datzelfde geldt voor ieder mens.’
De kleinzoon denkt daar enkele ogenblikken over na en vraagt dan aan zijn grootvader: ‘Welke wolf zal het gevecht winnen?’
De oude Cherokee glimlacht en antwoordt: Heel eenvoudig, degene die je voedt.’
Dit verhaal van de indiaan komt uit het boek De kracht van gedachten van Martijn Frijters.
Lieve jij, welke wolf laat jij winnen in jouw leven?
Wees lief voor jezelf 🫶🏻
Liefs, Els
