30 affirmaties voor innerlijke rust
juli 28, 2020
telefoon verslaving
Ik ben verslaafd aan mijn telefoon
september 1, 2020
Laat alles zien

In 3 stappen naar meer controle over je gedachten

innerlijke rust

Ken je dat, dat je gedachten alle kanten opschieten? Van irritaties, tot meerdere veranderingswensen, tot taken die je graag gedaan wilt hebben? Zou jij meer controle hierover willen?

Marjet voelde onvrede op haar werk. Ze had thuis het gevoel dat ze alles alleen moest doen. Er waren nog veel dingen die in haar hoofd rond bleven gaan als het maken van een fotoboek of het zich ontdoen van veel spullen in huis. Ze wilde ook nog werken aan haar gevoel van zelfacceptatie. O ja nu ze toch bezig was wilde ze ook meer tijd voor haar vriendinnen. Dit alles met een gevoel van onrust en onvrede tot gevolg en dat niks veranderd werd.

.

Je gedachten gaan van links naar rechts

Je gedachten gaan soms van links naar rechts. Ideeën, verwachtingen naar jezelf, teleurstelling in de ander (of jezelf) en de vele moetjes. “Zal ik dit doen, of dat doen?” Waar ga je als eerste mee aan de slag om jouw doel of wens te bereiken? 

Je hebt verschillende veranderingswensen, waardoor je aandacht is versnipperd en wat je wilt uitblijft. 

Voor je het weet ben je (weer) verwijderd van dat wat echt belangrijk is voor jou. Je bent verzeild geraakt in gedachten die je voornamelijk een onrustig gevoel geven en je geen stap verder brengen.

.

Je kunt niet alles tegelijk veranderen

Je kunt niet alles tegelijk doen of veranderen. Als je met te veel taken of doelen tegelijk aan de slag gaat is het gedoemd om te mislukken. Of het gebeurt half half, je stelt iets continu uit, of je blijft ergens over piekeren en er komt geen verandering. Het blijft dan alleen bij de wens dat je het graag anders wilt. Of bij de wens wat je graag afgevinkt wilt hebben. Met onvrede en onrust tot gevolg en mogelijk ook teleurstelling, want het is je weer niet gelukt.

.

In 3 stappen naar meer controle over je gedachten

Hieronder deel ik 3 stappen die je helderheid, rust en overzicht geven. Dit geeft jou meer controle over jouw gedachten, waardoor je ook efficiënter met taken of verwachtingen aan de slag kunt.

.

Stap 1 Schrijf van je af

De eerste stap om je gedachten af te remmen is door ze van je af te schrijven. Schrijf alles op wat je raakt of bezighoudt. Je kunt al je gedachten en gevoelens op papier kwijt. Je kunt hier een speciaal schriftje voor gebruiken wat je op een plek legt waar niemand anders het kan lezen. Of je schrijft het op en verbrand het daarna meteen. Je geeft zo je gedachten de ruimte om er te zijn. 

.

Stap 2 Maak een keuze

De tweede stap om je gedachten af te remmen is door bewust keuzes te maken. 

Begin de dag met een brainstorm moment over alles wat je van jezelf moet of wat je graag gedaan wilt hebben. Dat waarop jij je focus wilt leggen. Kies hier maximaal 3 klusjes, taken of actiepunten uit en spreek met jezelf af dat je die gaat doen vandaag. Als je van jezelf verwacht dat je het hele lijstje moet afvinken dan voelt het als een hele lijst. En al kom je een heel eind, er bestaat een grote kans dat je teleurgesteld bent, want je hebt niet alles afgekregen. Dus kies er 3 uit die jij vandaag gedaan wilt hebben.

Voel je het verschil? Je legt de lat een stuk lager voor jezelf en je schept helderheid en rust in je gedachten. Dit met succes en tevredenheid tot gevolg. En wanneer je tijd en energie over hebt, dan kun je altijd nog een volgend actiepunt uitkiezen. Of je besteedt de tijd bewust aan jezelf door het lezen van dat boek wat al zo lang klaar ligt om te lezen. En morgen is weer een nieuwe dag waar je opnieuw een top 3 gaat maken.

We maken het in ons hoofd vaak veel groter dan dat het werkelijk is. Het begint bij bewust keuzes maken. Het helder maken voor jezelf en dan beginnen. Dit schept rust in je hoofd en helderheid en controle over je gedachten.

.

Stap 3 Focus op een aandachtsgebied

De derde stap is door je aandacht te focussen op een aandachtsgebied.

Wat ook veel rust in je hoofd brengt én de kans tot verandering vergroot is door te focussen op een aandachtsgebied. Focus op een thema waar jij je aandacht de komende periode op wilt richten. Focus bijvoorbeeld op het verhogen van je energie of op het werken aan je relatie (met jezelf). De rest komt daarna wel, of verandert mogelijk tegelijk mee. 

Wat heeft nu voor jou de hoogste prioriteit tot verandering? Wat wil jij nu het allerliefste veranderd zien? Dat is waar jij je focus op mag leggen.

.

Een eenvoudige en praktische oefening

Een van de eerste opdrachten die Marjet kreeg was de oefening om helderheid te brengen in waar ze nu echt haar aandacht op wilde richten. Het werd haar al snel duidelijk dat de balans tussen werk en privé haar veel energie kostte. En als ze meer voldoening en acceptatie zou voelen op haar werk, dat ze dan waarschijnlijk ook minder geprikkeld thuis zou zijn. Ze kon hierdoor de keuze maken om haar onvrede op het werk als eerste aan te pakken.

Een oefening die Marjet erg geholpen heeft bij haar keuze wil ik ook graag met jou delen. Vraag hieronder het ebook aan wat jou in 15 minuten tijd inzicht geeft wat op dit moment het waardevolst is om je aandacht aan te besteden.

Vraag hier jouw gratis ebook aan met een praktische en inzichtgevende oefening.

.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *